Sınav Kaygısı Nasıl Aşılır?

Paylaş
 

Sınav, bir öğrencinin okul başarısını değerlendirmede kullanılmakta olan ölçme yöntemlerinden biri oluyor. Sınav neticeleri bir öğrencinin akademik olarak başarısını büyük bir oran ile belirliyor. Fakat neticelerine göre önünde bulunan geleceğin belirlendiği gibi bu sınavlar birçok öğrenci tarafından kâbusa dönüşüyor. Sınavdan evvel öğrenilmiş olan bilginin sınav sırası esnasında etkili bir şekilde kullanılmasına engelde bulunan ve başarının aşağıya düşmesine yol açan, sınavla ilgili olan olumsuz düşüncelere yol açan kaygı duygusuna sınav kaygısı deniyor.  Sınav kaygısı nasıl anlaşılır? Sınav kaygısı yaşayan öğrenciler daha önceden öğrendikleri bilgileri sınavda unuturlar hatırlayamazlar. Anlama, anlamış olduğu bilgiyi tekrar kullanma olarak zihinsel becerilerinde de bir hayli zorlanır. Dikkatleri çok kolay dağılır ve dikkatini tekrar toplamakta oldukça zorluk yaşarlar. Mide bulantısı, kaslarda ağrı, baş ağrısı, kaslarda kasılma gibi fiziksel anlamda rahatsızlıklar ve vücutta bir takım gerginliğe de neden olabilmektedir. Sınav haricinde sorulmuş olan soruları rahatlıkla yapabilen bir öğrenci, yaşadığı kaygı nedeniyle sınavda aynı başarıyı gösterememektedir.

Sınav Kaygısını Azaltmak İçin Ne Yapmak Gerekir?

Sınav kaygısını azaltmak için doğru olarak derin bir nefes almak çok önemlidir. Aşırı kaygı nedeniyle sık nefes alarak vermek birçok paniğe neden oluyor. Bu nedenle de vücut alarma geçiyor. Çok yoğun olan stres kalp çarpıntılarına, vücut sıcaklığının düşmesine, kaslarda birçok gerginliğine ve mide bulantısına sebep olabiliyor. Stresi bedende kontrol etmeli ve derin bir nefes ile nefes almak da çok önemlidir. Şayet yoğun bir kaygıya kapılmış ise bir öğrenci, bir kaç dakika sınavı bırakıp ara ara düzgün bir şekilde nefes alıp vermesi öğrenciyi rahatlatacak bir yöntem olacaktır.

Bu yazı 22 kere okundu.
  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Bir yorum bırak

Facebookta bizi bulun